こんにちは。anyoneの田邊です。
先日、東海地方は梅雨明け発表がありましたね。
これからは真夏＆猛暑の夏です。夏バテしないようにしましょ！
今日は、ダイエットでやってしまいそうな失敗例と正しい取り組み方についてご案内していきますね♪
ありがちなNG習慣
当然ここには違いがあるわけです。知っていること、当然と言われていること、いろいろありますが再確認してみましょう。
炭水化物を食べない
→これは代表的なNG習慣ですね。ダイエットで炭水化物を含む食品を減らして糖質制限をする方もいますが、極端な糖質制限は筋肉量が落ちることで基礎代謝が下がり、太りやすくなってしまいます。また、反動による過食でリバウンドもしやすくなるので要注意です。
完璧を求めて続かない
→確かにダイエットは日々の積み重ねとはいうけど、結局続かなかったら意味がないですよね。ダイエットはマラソン！と完璧を求めてしまうと反動も大きく、できなかった日の自分を責めることにも繋がります。イメージは「70点くらいで続けられる設定」です。一度、肩の力を抜いてみましょう。
極端に食事量を減らしてしまう
→確かに食べる量を減らせば体重が減っていくような気がします。ただし、極端に量を減らしすぎると1日の活動量に必要なエネルギーが不足してしまうため、体に様々な悪影響が出てきます。1食分の食事を抜いて２食になることがないよう、1日の食事は必ず3食食べることから始めましょう。
どうでしょうか？ほとんどが「うんうん、そうだよね」といったことではないでしょうか。あとは、自分にいくつ当てはまっているかです。次ではこれらを良い習慣にするためにできることを紹介していきますね。
成功者はどうしている？
かんたんに言えば、先ほど上記で紹介した「ありがちなNG習慣」をやっていないということになります。ただ、「やり方」を知っていても「コツ」を知っている方は案外少ないと感じているので、今日はその部分をご案内していきますね。
食事だけではない
→芸能人や有名人のダイエットに密着取材をしたテレビやSNSを見てみると、実は「何をどれだけ制限して食べているか」よりも「トレーニング風景」のほうが多いと思います。そう、これが答え。理想の体になりたいなら食事だけではなく、体を動かすことが圧倒的に近道。長時間の激しいトレーニングではなく1日10分くらいの運動でもOK。これを続けていきましょう。
頭で理解してから行動する
→「炭水化物を減らす！」「カロリーを減らす！」「野菜はしっかり摂る！」ってことは十分に分かっている。ただダイエットに成功した人はもっと具体的にイメージができます。「どれくらい減らすのか」「何グラム摂るのか」などが数字など理解できていて、それを実践しているため効果的です。さて、あなたはイメージできてますか？？
臨機応変に変える
→世の中にはいろんなダイエット方法が紹介されています。まずはできそうなものから始めてみてください。しばらく続けていると飽きてきたり、停滞期を迎えたりします。そんな時はスパッと諦めて、違うダイエット方法に変えてみましょう。あとはこれの繰り返し。実際に僕が10キロのダイエットに成功した時もどんどん違う方法を取り入れていましたよ。合う合わないは十人十色なので色々試してみるといいでしょう。
いかがでしたか？妙に納得することではないでしょうか？あとは自分のダイエットに成功した姿を常にイメージしておくと、頑張る力になります。ぜひトライしてみてください。
続けることで見える成果
続けることでしか見えない成果があります。これを読んでいただければ、きっと納得していただけるでしょう。
数字・知識の変化
→ダイエットに成功したということは、当然数字にも変化が出てきます。体重、体脂肪、筋肉量、体年齢…人それぞれ嬉しポイントは違うと思いますが、その達成感は大きいでしょう。更に、いろいろなチャレンジをしたことでダイエットや健康に対する知識が圧倒的にストックできます。この知識は減るものではないので、今後はご自身だけではなくご家族や友人などにも成功例として伝えていけますね！
体の変化
→ダイエットで成功した人の多くは「余分な体脂肪が体から取り除かれた状態」ということになります。これにより、腰痛や膝痛などの痛み、肩や首のコリなどが改善されます。さらには、糖尿病や高血圧、脳梗塞など病気のリスクを減らすことにも繋がります。また、女性には嬉しい美しい姿勢を手に入れることも可能になります。どうですか？ワクワクしませんか？
気持ちと行動の変化
→一番大きな収穫は気持ちと行動が変わるということ。よりアクティブ(前向き)になったり、生活リズムに気をつけるようになったり、間食がなくなったり。「あの時の自分は何してたんだろ…」と思ってしまうことも。また、成功したことによる達成感から「もうあの頃の数字に戻りたくない」と行動が変化する方もいますし、別の目標を作ってそこに向かって頑張れたりもします。これって本当に大きいですよね！！
あなたも変化を実感しながら、楽しく正しくダイエットに取り組んでみましょう！！
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