こんにちは。anyoneの田邊です。

❝置き換えダイエット❞をしたことありますか？

いろいろなダイエット法がありますが、比較的気軽に始められることから人気のあるのが置き換えダイエットです。

経験者のなかには「手っ取り早く痩せたいから！」と始めた方もいるでしょう。

今回はそんな置き換えダイエットがどんなもので、どんな効果があるのか、改めてご紹介していきますね！

置き換えのメリット・デメリット

まずは、置き換えダイエットのメリットとデメリットを覚えておきましょう。それぞれ代表的なものとして、下記のようなことがあげられます。

メリット

・1日1食を置き換えるだけなので、ハードルが高くなく誰でも気軽に始めることができます。

・基本的には1食分を置き換えるので、そこでカロリーが抑えられ短期間で体重減などの効果が得られやすくなります。

・脂っこいものや甘いものを摂取しなくなるので、カロリーや栄養素コントロールがしやすくなります。

デメリット

・1食の量が減るため、きちんとした習慣になるまでは「物足りない」「もっと食べたい」と感じ、他の食事や間食で食べ過ぎてしまうことがあります。

・極端な食事制限はエネルギー不足になり、痩せにくくなったり、筋肉量が減少することがあります。

・場合によっては栄養バランスが偏ってしまうことがあります。これにより肌荒れなどの症状が出る場合があります。

どうでしょうか？では、そんな置き換えダイエット、どんな風に始めたらいいのでしょうか？

効果的な取り入れ方

せっかく始めるなら、正しい方法で効率良く行いしっかり効果を出していきたいものですね。そのためにはこのようなことを覚えておきましょう。

やり方・基本

→まずは自分に合った食品を選ぶ(最初はプロテインがオススメです)ことが続くための大事なポイントです。生活スタイルや期間などを踏まえて、置き換えのタイミングも変わってきます。また、通常の食事を専用の食品に置き換えるので、摂取カロリーを抑え、消費カロリーを下回るようにしていきます。

タイミング

→基本的には1日のどの食事を置き換えても構いませんが、しっかり早く効果を出すのであれば、はやり夕食を置き換えることをオススメします。夕食はこの語の消費エネルギーの消費が少ないため、脂肪を蓄えやすい傾向があるので、このタイミングを置き換えるといいでしょう。

期間

→実は置き換えダイエットは長期間継続することには不向きとされています。空腹を感じやすく失敗するリスクも高いからです。意外かもしれませんが、最長でも2ヶ月。初めての方なら2週間～始めてみるといいでしょう。

栄養バランスに注意

置き換えダイエットで失敗する例として、栄養の偏りがあります。これを防ぐために下記のことに注意してみましょう。

ビタミン・ミネラル

→ビタミン・ミネラルは美しい体を維持したり、体のコンディションを整えるためにも欠かせない栄養素です。どちらも体内ではほとんど作られないため、食品選びの際は確認してみるといいでしょう。

たんぱく質

→健康な体をつくる、ダイエットに成功するなど、様々な目的で最も重要な栄養素がたんぱく質です。毎日の食事から置き換えにする際もたんぱく質は必要最低限摂取する必要があります。市販のプロテインやプロテインバーなどをうまく活用して「体重の1.5倍」を目安に摂るようにしましょう。例：60キロの場合：60×1.5＝90グラム。

カロリー

→置き換えダイエットをすることで摂取カロリーを抑えるとができますが、何事も「やりすぎ」は禁物です。カロリーも必要以上に少なくなってしまうと体のさまざまところに悪影響を及ぼします。そしてそれが結果的に痩せにくい体へと繋がってしまうので、最低限のカロリーは確保しておきましょう。目安としては100キロカロリーを抑えることが望ましいと言われています。

いかがですか？簡単なところからだと「プロテインダイエット」がおすすです。最近のプロテインはプロテイン(たんぱく質)だけではなく、ビタミンB群・鉄・葉酸・食物繊維などが豊富に含まれているものが多いので、初めて置き換えダイエットのチャレンジする方は栄養面で味方になってくれると思いますよ！そして何より低カロリー！

本格的な夏に向けて、今からスタートしてみましょう！