こんにちは。anyoneの田邊です。
皆さん、体型についてどんなイメージをもっていますか？
「体型がいい人」はどんな人を思い出しますか？スラッとしている人？単純に痩せている人？
今日はそんな体型についてのお話。
こんな経験ありませんか？
20代～30代の頃と体重はほとんど同じなのに体型が全く違う
ということ。
二の腕だったり、お腹だったり、背中だったり、お尻だったりと「あの頃と違う」と感じる部分は人それぞれですね。
これは何が原因なんでしょう？
40代の体型が崩れる原因とは？
■筋肉が減って体脂肪が増える■
→基礎代謝の減少から体脂肪が増えやすくなります。その脂肪は年代によって体のどの部分につくかが変化し、40代女性では特にお尻やお腹周りを中心につきやすくなります。
■姿勢(重心)が悪い■
→姿勢が悪いと骨盤を中心に体のラインが歪み、「くびれ」ができにくく太って見えてきます。また、腹筋や背筋に力が入りにくくなるため筋力が衰えてますます姿勢が悪くなるという悪循環になります。
■呼吸が浅い■
→猫背を代表とする姿勢の悪さは胸が開かない(胸を張った状態)になりにくいため。呼吸が浅くなります。それにより血流が悪くなり「太りやすい」という体型崩れの原因が生まれます。
では、体型を戻すあるいは維持するために、今からできることはどんなことでしょうか？
体型を戻すためにやるべきこと3選
今回は3つご紹介しますが、実はどれも「確かにそうだよね」ということばかりです。
■筋肉をしっかりつける■
→最も重要と言ってもいいかもしれません。体型の変化は筋肉量次第で変わっていくと言っても過言ではありません。これができることで「動ける体」になります。「動ける体」を作っておけば運動で体脂肪が減っていくことは容易に想像できると思います。
■正しい姿勢を覚えて維持する■
→しっかりボディラインが出る体型にするには姿勢は必須。体の歪みを整えて、体が正しい位置で動くようにしておくことでメリハリのある体型に近づいていきます。そしてそれを維持することができれば一番ですね。
■きちんと食事を摂る■
→「え？そうなの？」と思われる方もいるかもしれませんが、体型を保つには筋肉が必要です。しかし、その筋肉も何を食べているかで付き方が変わってきます。また、過度な食事制限をすると、数字はは減るかもしれませんが、その減った体重の約半分が筋肉と言われることがオススメできません。
ジムでの運動習慣で理想の体型へ！
とはいうものの、先ほどの対策3つに実際に取りかかってみたいけど、「何をどうやるの？」というのがシンプルなギモンだと思います。
そこで、やるべきことはこの3つ。
◆身体測定で状態を知る◆
anyoneでは月に一度、身体測定を実施しています。ここでは体重・体脂肪・基礎代謝以外にも、バランス・水分量・腹部肥満率・内臓脂肪レベルなど様々な項目を知ることができます。毎月必ず測定しますので、今、足りてない部分が明確に分かり、目標や目的が絞りやすくなります。
◆筋トレと有酸素運動の最強コンビ◆
anyoneのセミパーソナルトレーニングはこの両方を取り入れています。トレーナーが毎回フォームを確認しながら進めていくので「あれ？これで良かったかな？」という心配もありません。この「毎回確認してくれる安心感」ってとても大事で、「自分では気付けなかったズレ」を伝えていくので筋肉が正しく動き、体型の変化に大きな役割をもたらします。
◆正しい食事を覚えよう◆
トレーニングしている人でも筋肉が「つきやすい人とつきにくい人」がいます。様々な要因の1つに正しい食事があります。分かりやすく言うと、毎日の食事が菓子パンとラーメンでは筋肉はつきません。逆に脂肪はつきます。つまり体は食べたもので変化します。また食事制限のし過ぎも逆効果です。anyoneでは食事のアドバイスもきちんと時間をとっていくので、正しい食事を覚えていきましょう。
最後に「数字(体重)は言わなければバレないけど、見た目は言わなくてもバレる」と言われます。3周年のanyoneでお得に入会して理想の体型を手に入れてみましょう！！
